DICAS PARA QUEM QUER EMAGRECER

As três atitudes que para mim são pilares importantes para se obter resultados positivos para emagrecer  . . .

                     Reeducação Alimentar, Atividade Física e a Drenagem Linfática.

Tente praticar diariamente no mínimo 30 min de exercícios físicos aeróbicos, eles irão aumentar seu gasto calórico em consequência, vira a perda e manutenção de seu peso.

 Faça as três refeições regularmente, pular refeições só faz aumentar mais a fome . Antes do almoço, coma sempre uma salada, ela já dará uma saciada bem grande. Lembre sempre de mastigar bem os alimentos.

 Evite a fome excessiva ao longo do dia, faça lanches com frutas, sucos, barras de cereais,  é importante comer a cada  2 , 3 hrs é importante  manter seu organismo sempre trabalhando.

Atenção às quantidades de alimentos ingeridos, diminua as porções.

 O almoço deve ser bom, variado e colorido. Evite tomar líquidos durante as refeições.

 Dê preferência as frutas de baixo índice glicêmico, como morango, ameixa,maça, pera, kiwi,damasco.

 De duas em duas horas beba  água, chegando a 2 litros ao dia.

 Evite farinhas e açucares, os carboidratos brancos, como macarrão, arroz, pão, eles possuem poucos nutrientes e fornecem energia a curto prazo , dê preferência aos alimentos integrais mas saiba que eles engordam tanto quanto os não integrais, a vantagem é que eles possuem uma maior quantidade de   fibras.

 Após as 18 hrs,  evite a ingesta de carboidratos , tome sopas, coma saladas sempre acompanhados de alguma proteína. Evite bebidas alcoólicas.

Faça Drenagem Linfática 2 a 3 vezes por semana, ela melhora circulação sanguínea e linfática, melhora a circulação de retorno, elimina o excesso de líquidos e toxinas  do organismo, fortalece o sistema imune, é bem  modeladora e diminui o estresse melhorando assim a qualidade do sono.