As três atitudes que para mim são pilares importantes para se obter
resultados positivos para emagrecer . . .
Reeducação Alimentar, Atividade
Física e a Drenagem Linfática.
Tente praticar diariamente no mínimo 30 min de exercícios
físicos aeróbicos, eles irão aumentar seu gasto calórico em consequência, vira a perda e manutenção de seu peso.
Faça as três refeições regularmente, pular refeições só
faz aumentar mais a fome . Antes do almoço, coma sempre uma salada, ela já dará uma saciada bem grande. Lembre sempre de mastigar bem os alimentos.
Evite a fome excessiva ao longo do dia, faça lanches com frutas, sucos, barras de cereais, é importante comer a cada 2 , 3 hrs é importante manter seu organismo sempre trabalhando.
Atenção às quantidades de alimentos ingeridos, diminua as
porções.
O almoço deve ser bom, variado e colorido. Evite tomar
líquidos durante as refeições.
Dê preferência as frutas de
baixo índice glicêmico, como morango, ameixa,maça, pera, kiwi,damasco.
De duas em duas horas beba água, chegando a 2
litros ao dia.
Evite farinhas e açucares, os carboidratos brancos, como macarrão, arroz, pão, eles possuem poucos nutrientes e fornecem energia a curto prazo , dê preferência
aos alimentos integrais mas saiba que eles engordam tanto quanto os não integrais, a vantagem é que eles possuem uma maior quantidade de fibras.
Após as 18 hrs, evite a ingesta de carboidratos , tome
sopas, coma saladas sempre acompanhados de alguma proteína. Evite bebidas alcoólicas.
Faça Drenagem Linfática 2 a 3 vezes por semana, ela melhora circulação sanguínea e linfática, melhora a circulação de retorno, elimina o excesso de líquidos e toxinas do organismo, fortalece o sistema imune, é bem modeladora e diminui o estresse melhorando assim a qualidade do sono.
